| معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة | |
|
+9master of love عاشقه الساهر ساره السوداني ملاك المنتدى لين الزبيدي سكون الليل عبدوسكا11ي الغريب mais alreem 13 مشترك |
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
mais alreem
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 327 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 5448 أعلام الدول :
| موضوع: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الجمعة يوليو 02, 2010 8:29 pm | |
| [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] 1ـ هل تعلم:
أن خليط من عصير الليمون وفصان من الثوم والزنجبيل وملعقة من زيت الزيتون النقي يعتبر خليط ممتاز لتنظيف الكبد ، حيث يؤخذ هذا الكوب من الخليط على الريق قبل الإفطار بساعة .. وينصح باستعمال هذه العملية مرة كل ستة شهور..
2ـ هل تعلم:
أن الفراولة مفيدة للقلب ، وذلك لأنها من أفضل مضادات الأكسدة، وغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، وهذه الألياف تعمل على تخفيض معدل الكولسترول في الدم، وزيادة كفاءة الدورة الدموية..
3ـ هل تعلم:
أن الملح الزائد = ترقق العظام :
نظن جميعاً أن الإفراط في تناول الملح يسئ إلى الضغط الدموي، لكن الملح ليس سبب ارتفاع الضغط إلا لدى 30 في المائة من المصابين بهذا المرض. إلا أن ضرر الملح يصيبنا في عظامنا، فعندما يتخلص الجسم من الملح الزائد، يرمي معه الكالسيوم فيسئ إلى العظم. يعجل الإفراط في تناول الملح في حصول ترقق العظام. ولذا علينا قصر استهلاكنا من ملح الطعام على 2400 مللي غرام يومياً، علما أن في قطعة واحدة من الجبن الأمريكية 300 مللي غرام من الملح، وفي قطعتين من الخبز الأبيض 269 مللي غرام من الملح، وفي نصف كوب من صلصة الطماطم المعلبة 740 مللي غرام ..
4ـ هل تعلم:
أن تناول كمية من الألياف بين 25 إلى 35 جراما يومياً يخفف من خطر الإصابة بأمراض السرطان وأمراض القلب، والسمنة، وداء السكري، والإسهال..
5ـ هل تعلم:
أن حبوب زيت السمك يمكن أن تفيد في التخلص من أعراض مرض التهاب المفاصل الروماتزمي الذي تشمل الكثير من الآلام والتعب وتيبس المفاصل في الصباح إضافة إلى تورمها. التهاب المفاصل الروماتزمي يصيب الأشخاص في مختلف الأعمار، وحتى الأطفال منهم ويتم تشخيص هذا المرض بواسطة تحليل خاص للدم. وقد وجد أن هذه الحبوب تحتوي على مواد مضادة للالتهاب ومع التخلص من الالتهاب يمكن التخلص من الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل.
6ـ هل تعلم:
إن جزرة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على أربعة أضعاف حاجة الإنسان اليومية من فيتامين-أ . وهناك أطعمة أخرى تحتوي على قدر كبير من هذا الفيتامين مثل اليقطين واليام (نوع من البطاطا بعضه حلو) والبطيخ الأصفر والسبانخ والكرنب ..
7ـ هل تعلم :
إن نصف طبق من الفليفلة الحمراء الحلوة يحتوي على أكثر من مثلي الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين ج. كما أن الأطعمة التالية زاخرة بهذا الفيتامين (البرتقال، الجوافة، القرنبيط الأخضر والبازيلاء)..
8ـ هل تعلم:
إن نصف كيلوا جرام من سمك ال-هلبوت يحتوي على مثلي حاجة الإنسان اليومية من فيتامين د، ويليه سمك الرنجة..
9ـ هل تعلم :
ان طبق واحد من اللوبيا الجافة المطبوخة، يمد الانسان بـ 90% من حاجة الانسان اليومية من مادة الفولات ويليها فول الصويا المطبوخ..
10ـ هل تعلم :
ان ثلاث رخويات من البطليموس البحري المطهوة بالبخار تمد الانسان بكامل حاجته اليومية من الحديد ولا يجاريها في ذلك أي طعام آخر، مع العلم أن هناك أطعمة كثيرة تحتوي على مقادير جيدة من الحديد، ولكنها لا تنافس البطليموس في وفرة الحديد..
11ـ هل تعلم :
ان شاي الأعشاب طريقة غير فعالة للتخلص من السمنة .. إنما الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً.
12ـ هل تعلم:
أن الثوم والبصل علاج شاف وناجع لكثير من الأمراض، حيث أنهما يحتويا على مركبات السلفايد (الكبريت)، وهذه المركبات تعمل على ابعاد خطر الجلطة الدموية، كما أنها تخفض من مستوى الكوليسترول في الدم وخاصة النوع الضار من نوع LDL ، كما أنها تعمل على خفض احتمال الاصابة بأمراض السرطان.
13ـ هل تعلم :
أن أن تناول موزتين الى خمس موزات في اليوم يبعد خطر ارتفاع ضغط الدم، ويمكنه أن يخفض ضغط الدم المرتفع الى المعدل الطبيعي خلال أسبوع واحد فقط ودون استعمال أدوية خافضة للضغط، حيث أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ونسبة قليلة من الصوديوم وهو النوع الموجود في ملح الطعام، ومن الجدير بالذكر أن الطعام المحتوي على عنصر البوتاسيوم يساعد على التخلص من مادة الصوديوم التي تساعد على ارتفاع ضغط الدم.
14ـ هل تعلم:
أنه يمكن الآن تشخيص الأمراض عن طريق قزحية العين، وهو ما يسمى بعلم القزحية IRIDOLOGY ومن خلاله يمكن للمعالج تشخيص كثير من الأمراض الوراثية والالتهابات التي تصيب الجسم. حيث تظهر بقعة صغيرة أو علامة على القزحية يعرف منها الطبيب مكان ونوع المرض، والعلم يعني بتشخيص الأمراض وليس علاجها.
15ـ هل تعلم:
أن الفائدة الغذائية العالية التي يتمتع بها الترمس تجعله شبيهاً بأنواع أخرى من الحبوب كالحمص أو الفاصولياء. فهذا الصنف من الحبوب يحتوي على مقدار هائل من البروتين تصل نسبته الى 30% من وزنه. كما أن الترمس غني بالألياف التي تعلب دوراً كبيراً في مقاونة الامساك من خلال ترحيض الأمعاء، اضافة الى مقادير أخرى من المعادن. إن المرارة التي تشوب طعم الترمس والتي يمكن ازالتها عند غلي الترمس جيداً ونقعه لبضعة أيام، تشكل دواءاً فعالاً للتخلص من الدود في الأمعاء خصوصاً اذا أكل الترمس مع العسل. وكانوا قديماً يطحنونه ويضيفون دقيقه الى دقيق القمح. فبالاضافة الى رائحته الجميلة المحببة التي تدعو لاستخدامه كأساس للعديد من العطور، فان لزيت الورد فوائد عجية متعددة، لا سيما بالنسبة للمرأة ..
16ـ هل تعلم:
أندلت الأبحاث على أن زيت النعناع يساعد على التخلص من اضطرابات الأمعاء ، وذلك بسبب فاعليته كمضاد للتقلصات والتشنجات، وهو يعمل على استرخاء عضلات المعدة والأمعاء ، ويعمل أيضا كمضاد بكتيري ..
17ـ هل تعلم:
أن حفنة من اللوز تزن حوالي 25 جراما ويصل عدد حبات اللوز فيها الى حوالي 25 حبة توفر للانسان حوالي 12% من البروتينات اللازمة لصحته يوميا، وحوالي 35% من فيتامين E ، و 25 جراما من الكالسيوم . واللوز أيضا غني بالألياف الغذائية والحديد والزنك والنحاس، وهي كلها لازمة لنظام غذائي سليم وصحي.
18ـ هل تعلمأن الشاي يحتوي على مادة (الفلافونويد) وهي مادة ثبت أنها تحارب سرطانات الرئة والقولون والجهاز الهضمي والثدي.
19ـ هل تعلم:
أن الأشخاص الذين يشربون كوباً أو أكثر من الشاي يومياً تقل لديهم احتمالات الاصابة بالأزمات القلبية عن غيرهم.
20ـ هل تعلم:
أن الشاي هو مصدر غني من مصادر المغنيسيوم (الذي يساعد في تقوية العضلات) وكذلك البوتاسيوم الذي يساعد في تخفيض ضغط الدم، والزنك المفيد في علاج حب الشباب.
21ـ هل تعلم :
أن شرب أربعة أو خمسة أكواب من الشاي يومياً يمكن أن يقلل من احتمالات الاصابة بالسكتة القلبية بنسبة تصل الى 69 بالمائة.
22ـ هل تعلم :
أن الشاي مصدر لمادة (الفلورويد) وشرب كوبين ونصف كوب من الشاي يومياً يضيف مقدار 1.3 مللي جرام من الفلورويد الى النظام الغذائي وذلك يساعد في تفادي تسوس الأسنان. [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
الغريب
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 4307 العمر : 29 ألمهنه : نقاط : 9783 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الجمعة يوليو 02, 2010 8:34 pm | |
| يسلمو موضوع جميل وحلو عاشت الايادي | |
|
| |
عبدوسكا11ي
رسالة sms : لحضه وداع حبيبي انسيها بينالعيون والشفايف اضهرت كلمه بخاطري احكيها يلااسف نضرت عيونك قصرت الشعر لرضاك ولعيونك كل المشاااعر قصيده وانت كاتيها احترام القوانين : عدد المساهمات : 19184 العمر : 32 ألمهنه : نقاط : 25876 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الجمعة يوليو 02, 2010 8:36 pm | |
| يسلمو ع الموضوع الجميل
شكرا للاختيار الجميل دمتم بهذا التميز والابداع
شكرا وتقبلو مني هذا المرور المتواضع
| |
|
| |
mais alreem
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 327 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 5448 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الجمعة يوليو 02, 2010 8:57 pm | |
| شكرا جزيلا للمرور الجميل شكرا الغريب شكرا عبدو سكاي [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
سكون الليل
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 7603 العمر : 28 ألمهنه : نقاط : 12988 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الجمعة يوليو 02, 2010 10:10 pm | |
| يسلموووو موضوع روعة عاشت الايادي انشاء الله دوماا | |
|
| |
mais alreem
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 327 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 5448 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الجمعة يوليو 02, 2010 10:53 pm | |
| شكرا سكون الليل للمرور الجميل تحياتي وردة [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
لين الزبيدي
رسالة sms : حبيبتى.ان يسألوك عنى يوما،فلا تفكرى كثيرا قولى لهم بكل كبرياء "يحبنى..يحبنى كثيرا.." احترام القوانين : عدد المساهمات : 42791 العمر : 40 ألمهنه : نقاط : 46261 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الجمعة يوليو 02, 2010 10:59 pm | |
| شكرا للاختيار الجميل دمتم بهذا التميز والابداع [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط] | |
|
| |
ملاك المنتدى
رسالة sms : لو كان لي قلبان لعشت بواحد وابقيت قلبا في هواك يتعذب. احترام القوانين : عدد المساهمات : 10817 العمر : 28 ألمهنه : نقاط : 16421 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الجمعة يوليو 02, 2010 11:02 pm | |
|
دعيني أنحي قلمي قليلا أقف أحتراما لكِ ولقلمك وأشد على يديك لهذا الابداع الذي هز أركان المكان
| |
|
| |
mais alreem
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 327 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 5448 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الجمعة يوليو 02, 2010 11:20 pm | |
| شكرا لمروركم الجميل شكرا لين الزبيدي شكرا ملاك المنتدى تحياتي للكلمات الجميل [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
ساره السوداني
رسالة sms : من احبك علمتني احترام القوانين : عدد المساهمات : 2558 العمر : 35 ألمهنه : نقاط : 8159 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة السبت يوليو 03, 2010 12:49 am | |
| [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
عاشقه الساهر
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 3300 العمر : 35 نقاط : 8789
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة السبت يوليو 03, 2010 2:30 am | |
| [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
mais alreem
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 327 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 5448 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة السبت يوليو 03, 2010 8:25 pm | |
| شكرا للمرور الجميل شكرا سارة شكرا عاشقة الساهر تحياتي يا ورود [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
master of love
رسالة sms : Im missing you so much Help rush me outa it now A day without you is like a year without rain احترام القوانين : عدد المساهمات : 236 العمر : 27 ألمهنه : نقاط : 5319 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة السبت يوليو 03, 2010 9:00 pm | |
| السلام عليكم كيف الحال؟ شكرا على الموضوع تحياتي | |
|
| |
mais alreem
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 327 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 5448 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة السبت يوليو 03, 2010 9:22 pm | |
| شكرا جزيلا للمرور ماستر تحياتي [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
نورهان
رسالة sms : ســمعـتكღ♥ღ أحـسـسـت بكღ♥ღ و انا مـن يسمعني ღ♥ღ احترام القوانين : عدد المساهمات : 1741 العمر : 33 ألمهنه : نقاط : 7158 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة السبت يوليو 03, 2010 9:51 pm | |
| دام القلم المبدع ودمت في تواصل الابداع دائمآ يسلمو ع الموضوع الحلو ودمتم في تالق نورهان
كانت هناااا | |
|
| |
mais alreem
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 327 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 5448 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة السبت يوليو 03, 2010 10:10 pm | |
| شكرا جزيلا على المرور الجميل نورهان تحياتي [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
سـليل الريـــالي
رسالة sms : مافادة كبل تضحيتي ويآآآك؛؛؛عمر خلصته يمك بس اضحي ؛؛؛؛؛؛لو مآآآاحبك ومآاريد اأذيك صدك جا انطيتك حته جرحي؛؛اخسرك كتلي اي بالله لا عاب حلككّ؛؛وشبقه من الحيل لاعابّ؛؛من الاول واني كلبي وياك لاعبّ؛؛شما اشووفك اكول ايخون بيه ......................؛؛؛لاتسأل اشلونك ماشيه احوالي مثل ماشلت خشمك شايلك من بالي جبت عمري انطعن واصفن ابعينك زين بس كون الكه دمعه ابعين جتالي مو سعرك ولاكن كلبي راد اشريك موغالي وجنت اعرفك والله مو غالي جنت غلطان من رحت بهذاك الرآآآآآآآآيمن امنت كاغد بالهوى العالي؛؛؛َََََََََ احترام القوانين : عدد المساهمات : 19825 العمر : 30 ألمهنه : نقاط : 23115 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة السبت يوليو 03, 2010 10:35 pm | |
| يسسسسسسسسسسسسسسسلموا الموضوووووووووووووووووووووع روووووووووووووووووووووووعه عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااشت الايااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااادي تحياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااتي الكم يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا راااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااقين [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]ڳل من يڳرهني أمامڳ خمسةأصآبع خير ٲڷآمۈڒ أۇسطهآ
| |
|
| |
سـليل الريـــالي
رسالة sms : مافادة كبل تضحيتي ويآآآك؛؛؛عمر خلصته يمك بس اضحي ؛؛؛؛؛؛لو مآآآاحبك ومآاريد اأذيك صدك جا انطيتك حته جرحي؛؛اخسرك كتلي اي بالله لا عاب حلككّ؛؛وشبقه من الحيل لاعابّ؛؛من الاول واني كلبي وياك لاعبّ؛؛شما اشووفك اكول ايخون بيه ......................؛؛؛لاتسأل اشلونك ماشيه احوالي مثل ماشلت خشمك شايلك من بالي جبت عمري انطعن واصفن ابعينك زين بس كون الكه دمعه ابعين جتالي مو سعرك ولاكن كلبي راد اشريك موغالي وجنت اعرفك والله مو غالي جنت غلطان من رحت بهذاك الرآآآآآآآآيمن امنت كاغد بالهوى العالي؛؛؛َََََََََ احترام القوانين : عدد المساهمات : 19825 العمر : 30 ألمهنه : نقاط : 23115 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة السبت يوليو 03, 2010 10:36 pm | |
| يسسسسسسسسسسسسسسسلموا الموضوووووووووووووووووووووع روووووووووووووووووووووووعه عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااشت الايااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااادي تحياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااتي الكم يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا راااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااقين [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]ڳل من يڳرهني أمامڳ خمسةأصآبع خير ٲڷآمۈڒ أۇسطهآ
| |
|
| |
mais alreem
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 327 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 5448 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة السبت يوليو 03, 2010 10:53 pm | |
| شكرا للمرور سليل الريالي تحياتي [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
حسن المدريدي عضو مطرود
احترام القوانين : عدد المساهمات : 16301 العمر : 30 ألمهنه : نقاط : 22590 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الإثنين يوليو 05, 2010 5:11 pm | |
| شكـــــرا جزيــــــلأ موضــــوع جميـــــ،،ــل و راقــ،،ــي
عـ،،ــاشت الايــ،،ــادي يا غاليــــن تقبــــلو مروري | |
|
| |
mais alreem
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 327 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 5448 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الإثنين يوليو 05, 2010 9:32 pm | |
| شكرا جزيلا للمرور حسن تحياتي [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
الغريب
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 4307 العمر : 29 ألمهنه : نقاط : 9783 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الإثنين يوليو 05, 2010 9:44 pm | |
| شكرا موضوع روعه عاشت الايادي تحياتــــــــــــي الغريـــــــــــــــــب
| |
|
| |
mais alreem
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 327 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 5448 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الإثنين يوليو 05, 2010 10:36 pm | |
| شكرا جزيلا الغريب على المرور تحياتي [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
عاشقه الساهر
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 3300 العمر : 35 نقاط : 8789
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الأربعاء يوليو 07, 2010 2:59 am | |
| [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
mais alreem
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 327 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 5448 أعلام الدول :
| موضوع: رد: معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة الأربعاء يوليو 07, 2010 3:25 am | |
| يسلمو للمرور عاشقة الساهر تحياتي وردة [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة] | |
|
| |
| معلومــــــــــــــــــــــــــــــات مفيدة | |
|