كيف تتحول من شخصٍ عصبي الى شخصٍ هادئ ؟

نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول "ايستر سترنبرغ" من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."
كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1- التنفس:
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعةً, بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفساً سريعاً من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرة من الهواء إلى رئتيك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير).
يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كرر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2- إضحك:
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فيلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرجاً! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية", وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3- غنِّ:
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.
- احببت ان اعلق على هذه النقطة .. فنعتمد ذكر الله عز وجل بدل الغناء ..يقول سبحانه وتعالى: "ومن يعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا ونحشره يوم القيامة اعمى".
وهو القائل: "ألا بذكر الله تطمئن القلوب". ومن جرب ذلك وجد حلاوة ليس لها مثيل ..

4- أضف طابعاً شخصياً:
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع وأسهل الطرق.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

منقول

شكرا جزيلا للطرح المميز والمبدع

تحياتي لك دلوعة منورة دائما

تم النقل الى الأرشيف
-------------------
السبب / يوجد فيه أشكال وخلل
شكرآ جزيلآ