| رياضة كمال الأجسام | |
|
+11سامرسكاي عبدوسكا11ي saeed moaeed ساره السوداني سكون الليل العازف الغريب نوح الكعبي سـليل الريـــالي يوسف القيسي محمد الساهر 15 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
محمد الساهر
![](https://2img.net/h/dc12.arabsh.com/i/02186/vzl5hxzr8hvl.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars13](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars13.gif)
![محمد الساهر](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/2-64.jpg)
رسالة sms : هكذا هكذا والا فلا لا ليس كــــل الرجال تدعى رجلأ احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 18124 العمر : 35 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Progra10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/progra10.gif) نقاط : 25051 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رياضة كمال الأجسام الأربعاء مايو 12, 2010 5:53 am | |
| النصائح والتدريبات : عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح . التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم . * النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة - عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج . * النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب - بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم . * النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم . ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد . * النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف - عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام . * النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة - كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة . * النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات - الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها . * النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل . * النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف - تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين . التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد
إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .
عدل سابقا من قبل AHMED DJ في الأربعاء سبتمبر 14, 2011 1:32 pm عدل 1 مرات (السبب : تعديل اللون والموضوع) | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
يوسف القيسي
![](https://2img.net/h/dc17.arabsh.com/i/02186/80my8p1f1690.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars4](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars4.gif)
![يوسف القيسي](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/16-52.jpg)
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 2098 العمر : 30 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Collec10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/collec10.gif) نقاط : 7586
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الأربعاء مايو 12, 2010 5:37 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
سـليل الريـــالي
![](https://2img.net/h/dc14.arabsh.com/i/02186/y9pxsr2w20bc.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars1](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars1.gif)
![سـليل الريـــالي](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/71-51.jpg)
رسالة sms : مافادة كبل تضحيتي ويآآآك؛؛؛عمر خلصته يمك بس اضحي ؛؛؛؛؛؛لو مآآآاحبك ومآاريد اأذيك صدك جا انطيتك حته جرحي؛؛اخسرك كتلي اي بالله لا عاب حلككّ؛؛وشبقه من الحيل لاعابّ؛؛من الاول واني كلبي وياك لاعبّ؛؛شما اشووفك اكول ايخون بيه ......................؛؛؛لاتسأل اشلونك ماشيه احوالي مثل ماشلت خشمك شايلك من بالي جبت عمري انطعن واصفن ابعينك زين بس كون الكه دمعه ابعين جتالي مو سعرك ولاكن كلبي راد اشريك موغالي وجنت اعرفك والله مو غالي جنت غلطان من رحت بهذاك الرآآآآآآآآيمن امنت كاغد بالهوى العالي؛؛؛َََََََََ احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 19825 العمر : 31 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Collec10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/collec10.gif) نقاط : 23150 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الأربعاء مايو 12, 2010 10:53 pm | |
| يسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسلموا | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
محمد الساهر
![](https://2img.net/h/dc12.arabsh.com/i/02186/vzl5hxzr8hvl.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars13](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars13.gif)
![محمد الساهر](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/2-64.jpg)
رسالة sms : هكذا هكذا والا فلا لا ليس كــــل الرجال تدعى رجلأ احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 18124 العمر : 35 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Progra10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/progra10.gif) نقاط : 25051 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الخميس مايو 13, 2010 3:22 am | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
محمد الساهر
![](https://2img.net/h/dc12.arabsh.com/i/02186/vzl5hxzr8hvl.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars13](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars13.gif)
![محمد الساهر](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/2-64.jpg)
رسالة sms : هكذا هكذا والا فلا لا ليس كــــل الرجال تدعى رجلأ احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 18124 العمر : 35 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Progra10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/progra10.gif) نقاط : 25051 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الخميس مايو 13, 2010 3:26 am | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
نوح الكعبي
![](https://2img.net/h/dc13.arabsh.com/i/02186/e2oxz2us7iy8.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars3](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars3.gif)
![نوح الكعبي](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/112-85.jpg)
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 887 العمر : 29 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Studen10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/studen10.gif) نقاط : 6107 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الإثنين يونيو 14, 2010 11:19 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
الغريب
![](https://2img.net/h/dc14.arabsh.com/i/02186/xunn0ryotury.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars17](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars17.gif)
![الغريب](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/277-86.jpg)
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 4307 العمر : 29 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Studen10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/studen10.gif) نقاط : 9818 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female66](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female66.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الأحد يونيو 20, 2010 6:34 pm | |
| شكرا محمد على النصائح الحلوه | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
العازف
![](https://2img.net/h/dc14.arabsh.com/i/02186/xunn0ryotury.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars17](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars17.gif)
![العازف](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/87-78.jpg)
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 6475 العمر : 31 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Studen10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/studen10.gif) نقاط : 11863 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الإثنين يونيو 21, 2010 7:58 am | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
سكون الليل
![](https://2img.net/h/dc13.arabsh.com/i/02186/crwx5k5drem7.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars6](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars6.gif)
![سكون الليل](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/82-15.jpg)
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![انثى انثى](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/602ss-DFWw_652863715.gif) عدد المساهمات : 7603 العمر : 28 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Studen10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/studen10.gif) نقاط : 13023 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الثلاثاء يونيو 29, 2010 9:59 pm | |
| يسلموو انشاء الله الابداع دومااا | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
ساره السوداني
![](https://2img.net/h/dc15.arabsh.com/i/02186/mnx9pqfv4im1.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars5](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars5.gif)
![ساره السوداني](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/98-61.jpg)
رسالة sms : من احبك علمتني احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![انثى انثى](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/602ss-DFWw_652863715.gif) عدد المساهمات : 2558 العمر : 35 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Collec10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/collec10.gif) نقاط : 8194 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female70](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female70.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الخميس يوليو 01, 2010 1:41 am | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
saeed moaeed
![](https://2img.net/h/dc17.arabsh.com/i/02186/80my8p1f1690.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars4](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars4.gif)
![saeed moaeed](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/703-7.jpg)
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 1858 العمر : 33 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Collec10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/collec10.gif) نقاط : 6906 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام السبت يوليو 10, 2010 6:36 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
عبدوسكا11ي
![](https://2img.net/h/dc14.arabsh.com/i/02186/y9pxsr2w20bc.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars1](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars1.gif)
![عبدوسكا11ي](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/80-59.jpg)
رسالة sms : لحضه وداع حبيبي انسيها بينالعيون والشفايف اضهرت كلمه بخاطري احكيها يلااسف نضرت عيونك قصرت الشعر لرضاك ولعيونك كل المشاااعر قصيده وانت كاتيها احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 19184 العمر : 33 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Collec10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/collec10.gif) نقاط : 25911 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام السبت يوليو 10, 2010 6:40 pm | |
| يسلمووو حموودي مووضوع جميل | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
سامرسكاي
![](https://2img.net/h/dc17.arabsh.com/i/02186/80my8p1f1690.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars4](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars4.gif)
![سامرسكاي](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/155-0.jpg)
رسالة sms : بأسـاً للحياة التي في الارض اوجدتني..عند الجمال والغير عند النظر أيا نفسي لحرمنك من ثمري واوراقي كي لايراك لاطيرا ولابشراً احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) عدد المساهمات : 1352 العمر : 36 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Collec10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/collec10.gif) نقاط : 6597 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female44](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female44.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الثلاثاء يوليو 13, 2010 6:58 pm | |
| عاشت ايدك حمودي موضوعك حلو | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
سلطان الحديثي
![](https://2img.net/h/dc13.arabsh.com/i/02186/crwx5k5drem7.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars6](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars6.gif)
![سلطان الحديثي](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/110-3.jpg)
رسالة sms : لا تَََََشكو للناس جرحاً انت صاحبهُ......لايُؤلم الجُرح الا من بهٍ الالم احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 8140 العمر : 33 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Collec10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/collec10.gif) نقاط : 12291 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الأحد أغسطس 29, 2010 9:29 pm | |
| يسلمووووو عاشت الايادي عيوني | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
وليد الشاعر
![](https://2img.net/h/dc14.arabsh.com/i/02307/dec522dy1eqi.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars15](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars15.gif)
![وليد الشاعر](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/33-41.jpg)
رسالة sms : . لا تحزن إذا جاءك سهم قاتل من أقرب الناس إلى قلبك .. فسوف تجد من ينزع السهم ويعيد لك الحياة و الابتسامه احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 16531 العمر : 49 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Unknow10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/unknow10.gif) نقاط : 21559 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الثلاثاء أبريل 12, 2011 3:29 am | |
| يسلمممممممممو على الموضوع حلـــــــــــو عاشـــــــــت الايـــــــــادي شكـــــر على الاختيـــــــــار الراقــــــــي تحياتي ولــــــــــــــيد الشاعـــــــــــــــــــــر | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
هند عثمان
![](https://2img.net/h/dc14.arabsh.com/i/02307/dec522dy1eqi.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars15](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars15.gif)
![هند عثمان](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/282-74.jpg)
رسالة sms : كتبت اسمك اعنادبورقة الخلان كالوينمسح وتراهنت تبقى رادويمسحونك حتى اني انساك احروفك جلبت ونمسحة الورقه احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![انثى انثى](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/602ss-DFWw_652863715.gif) عدد المساهمات : 36014 العمر : 40 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Office10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/office10.gif) نقاط : 38167 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الأحد مايو 15, 2011 4:33 am | |
|
عاشت الايادي حمودي ولااروع انت بارع في فن الرياضه مررسي
| |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
AHMED DJ
![](https://2img.net/h/dc14.arabsh.com/i/02307/dec522dy1eqi.gif)
![رياضة كمال الأجسام Stars15](https://2img.net/i/itest/ranks/stars/stars15.gif)
![AHMED DJ](https://2img.net/u/3211/12/23/24/avatars/1189-58.jpg)
رسالة sms : **King of exclusive songs** احترام القوانين : ![رياضة كمال الأجسام 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) ![ذكر ذكر](https://2img.net/h/www.iraqup.com/up/20110321/1idI0-Ao5I_82386989.gif) عدد المساهمات : 5383 العمر : 36 ألمهنه : ![رياضة كمال الأجسام Engine10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/engine10.gif) نقاط : 10919 أعلام الدول : ![رياضة كمال الأجسام Female42](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female42.gif)
![رياضة كمال الأجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام الأربعاء سبتمبر 14, 2011 1:32 pm | |
| يسلمووو حمودي ع النقل تحياتي
| |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/s/t/12/78/88/i_down_arrow.gif) | |
| رياضة كمال الأجسام | |
|