ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
اهلا وسهلا بكم في
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
۩جــلســــــــــــة ♥️ ســـــــــــــــمر ♥️ تــــــرحـــب ♥️ بـــــــــــكم۩
تحيات الاداره
محمد الساهر
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
اهلا وسهلا بكم في
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
۩جــلســــــــــــة ♥️ ســـــــــــــــمر ♥️ تــــــرحـــب ♥️ بـــــــــــكم۩
تحيات الاداره
محمد الساهر
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ

۩جــلســــــــــــة ♥ ســـــــــــــــمر ♥ تــــــرحـــب ♥ بـــــــــــكم۩
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تحافظ على رشاقه جسمك

اذهب الى الأسفل 
+4
لين الزبيدي
العازف
تانكو
الغريب
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الغريب

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Stars17
الغريب


رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة
احترام القوانين : كيف تحافظ على رشاقه جسمك 111010
ذكر
عدد المساهمات : 4307
العمر : 29
ألمهنه : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Studen10
نقاط : 9798
أعلام الدول : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Female66

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على رشاقه جسمك   كيف تحافظ على رشاقه جسمك I_icon_minitimeالإثنين يونيو 28, 2010 4:42 am

كيف تحافظ علي رشاقة جسمك يربط الخبراء بين نجاح أي نظام للرجيم وممارسة الرياضة أو المشي بصورة منتظمة، كعامل مساعد لنظام غذائي متوازن يحتوي على كل عناصر الهرم الغذائي حتى لا يترتب علي الرجيم أية آثار سلبية تنعكس علي الصحة.

وعن أهمية التغذية التي تعتمد على الهرم الغذائي أشار د. بهاء الناجي استشاري التغذية خلال برنامج الدين والحياة إلى أن الهرم الغذائي يقي من بعض الأمراض والأعراض الشائعة عند النساء والرجال بشكل عام مثل الأنيميا وتكيسات المبايض واضطراب الهرمونات ، يرتكز الهرم على على قاعدة تشكل 40 % من السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان ، وتشمل الخبز والأرز والحبوب الكاملة والمكرونة وبقية أنواع الحبوب كالشوفان .. إلخ .

أما القاعدة الثانية تمثل حوالى 30% من احتياجات الجسم تشمل الفواكه والخضروات مضاف إليه البقوليات النباتية المحتوية على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، الجزء الثاني من الهرم الغذائي يشكل 25 % من احتياجات الجسم ، يشمل البروتينات الحيوانية من لحوم وأسماك بالإضافة لمنتجات الألبان والجبن بأنواعها ،وآخر الهرم الغذائي( 5% ) يضم الدهون من زيوت وسمن وسكريات.

ويؤكد د. بهاء على أهمية احتواء طبقك اليومي على مكونات الهرم الغذائي مع ضرورة التأكد على وجود كمية مناسبة من الدهون المذكورة في أعلى الهرم الغذائي نظراً لحاجة الجسم إليها.

وعرض د. الناجي نظام غذائي متوازن يناسب الجميع وخاصة المسنين مع إتباع رياضة مناسبة



الإفطار

2 كوب ماء قبل وجبة الإفطار
1 كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة عسل نحل + شريحة جبن شيدر أو فلمنك + 2 توست سن

الغداء

اليوم الأول : مفتوح
اليوم الثاني : 1/4 ك سمك + ربع كيلو جمبري مشوي فى الفرن + 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 10 صوابع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو سبيط طاجن في الفرن + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن.

العشاء

قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.

رياضة x رياضة



وفى حالة عدم قدرة كبار السن على ممارسة الرياضة لوجود سبب متعلق بالصحة ، أو عدم القدرة على الحركة أو مشاكل الركبة يمكن الاستعانة بطرق علاج السمنة الموضعية لدى الطبيب المختص بأحد الوسائل الشائعة كالأشعة تحت الحمراء أو الشمع أو تنشيط العضلات عن طريق الأجهزة المتخصصة أو التدليك حيث تحقق هذه الطرق ما يعادل المشي لمدة 5 أو 6 كيلو.

أما الرياضة عامل أساسي للمحافظة على الوزن والحصول على الرشاقة ، لذا ينصح الخبراء بممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، أما إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد فأنتِ تحتاجين إلى 250 دقيقة على الأقل أسبوعياً ، وهي تساوي 50 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

وهذا ما أكدته أحدث تقارير الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، حيث اتضح أن التمارين الرياضية هي الوسيلة الأنجع لإنقاص عدد محدد من الكيلوجرامات من وزن الجسم .

وأشار جوزيف دونيللي رئيس اللجنة المدونة :" أن نمط الطعام الذي يتناوله الفرد ، وقلة النشاط والحركة في الوقت ذاته ، هما من المشاكل الصحية الهامة التي تواجه صحة الإنسان ، وهذان الأمران الأساسيان من المفترض أن يقدما شرحاً وتوضيحاً للدور الذي يلعبه النشاط الفيزيائي تجاه الجسم وعلاقته بالطعام».

وأضاف دونيللي: "اليوم بعد أن توافرت لدينا المعلومات الحديثة حول أهمية النشاط الفيزيائي يمكننا الاستمرار في الخطوات التثقيفية لمساعدة الناس الراغبين بالتخلص من الوزن الزائد لديهم بشدة".

واليوم نقدم لكل أفراد الأسرة بعض التمارين الرياضية التى يمكنك ممارستها يومياً وتفيد جميع أنحاء الجسم.

المجموعة التالية من التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي.

أما إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه بمارسة المشي السريع ( 100خطوة في الدقيقة) ، أو ( ألف خطوة على النسق ذاته كل 10 دقائق) ، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً .

ويؤكد د. سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو، على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واستخدام عداد الخطى من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع ، موضحاً: "أنك بحاجة إلى معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وأنك سوف تتمتع بلياقة بدنية".

مشيراً إلى أنه بالإمكان البدء بمائة خطوة خلال 10دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً: "إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً".



تحياتــــــــــــــــــــــي
الغريــــــــــــــــــــــــب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تانكو

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Stars4
تانكو


احترام القوانين : كيف تحافظ على رشاقه جسمك 111010
انثى
عدد المساهمات : 2020
العمر : 37
ألمهنه : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Unknow10
نقاط : 7186
أعلام الدول : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Female42

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على رشاقه جسمك   كيف تحافظ على رشاقه جسمك I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 29, 2010 3:11 am

شكرا جزيلا على الموضع
تحياتي الك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العازف

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Stars17
العازف


رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة
احترام القوانين : كيف تحافظ على رشاقه جسمك 111010
ذكر
عدد المساهمات : 6475
العمر : 31
ألمهنه : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Studen10
نقاط : 11843
أعلام الدول : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Female42

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على رشاقه جسمك   كيف تحافظ على رشاقه جسمك I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 30, 2010 9:04 am

يسلموووووووو عيويني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لين الزبيدي

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Stars1
لين الزبيدي


رسالة sms : حبيبتى.ان يسألوك عنى يوما،فلا تفكرى كثيرا قولى لهم بكل كبرياء "يحبنى..يحبنى كثيرا.."
احترام القوانين : كيف تحافظ على رشاقه جسمك 111010
انثى
عدد المساهمات : 42791
العمر : 40
ألمهنه : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Unknow10
نقاط : 46276
أعلام الدول : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Female42

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على رشاقه جسمك   كيف تحافظ على رشاقه جسمك I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 30, 2010 9:31 am

يسلمووووووو عاشت الايادي ع الموضوع الروع تحياتي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هديل الحمام

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Stars8
هديل الحمام


رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة
احترام القوانين : كيف تحافظ على رشاقه جسمك 111010
انثى
عدد المساهمات : 28710
ألمهنه : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Profes10
نقاط : 39135
أعلام الدول : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Female42

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على رشاقه جسمك   كيف تحافظ على رشاقه جسمك I_icon_minitimeالخميس يوليو 01, 2010 10:16 am



شكرا موضوع مفيد وجميل







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


وتبعنا اوراق تألف الخوض في ربوع السلام
تلك محطات توانت بالورود
خضراء في اسفارها

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سكون الليل

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Stars6
سكون الليل


رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة
احترام القوانين : كيف تحافظ على رشاقه جسمك 111010
انثى
عدد المساهمات : 7603
العمر : 28
ألمهنه : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Studen10
نقاط : 13003
أعلام الدول : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Female42

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على رشاقه جسمك   كيف تحافظ على رشاقه جسمك I_icon_minitimeالجمعة يوليو 02, 2010 3:35 pm

يسلموووو انشاء الله الابداع يوماا بعد يوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سـليل الريـــالي

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Stars1
سـليل الريـــالي


رسالة sms : مافادة كبل تضحيتي ويآآآك؛؛؛عمر خلصته يمك بس اضحي ؛؛؛؛؛؛لو مآآآاحبك ومآاريد اأذيك صدك جا انطيتك حته جرحي؛؛اخسرك كتلي اي بالله لا عاب حلككّ؛؛وشبقه من الحيل لاعابّ؛؛من الاول واني كلبي وياك لاعبّ؛؛شما اشووفك اكول ايخون بيه ......................؛؛؛لاتسأل اشلونك ماشيه احوالي مثل ماشلت خشمك شايلك من بالي جبت عمري انطعن واصفن ابعينك زين بس كون الكه دمعه ابعين جتالي مو سعرك ولاكن كلبي راد اشريك موغالي وجنت اعرفك والله مو غالي جنت غلطان من رحت بهذاك الرآآآآآآآآيمن امنت كاغد بالهوى العالي؛؛؛َََََََََ
احترام القوانين : كيف تحافظ على رشاقه جسمك 111010
ذكر
عدد المساهمات : 19825
العمر : 31
ألمهنه : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Collec10
نقاط : 23130
أعلام الدول : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Female42

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على رشاقه جسمك   كيف تحافظ على رشاقه جسمك I_icon_minitimeالخميس يوليو 22, 2010 10:24 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



ڳل من يڳرهني أمامڳ خمسةأصآبع خير ٲڷآمۈڒ أۇسطهآ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ba3dad-love.yoo7.com
سـليل الريـــالي

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Stars1
سـليل الريـــالي


رسالة sms : مافادة كبل تضحيتي ويآآآك؛؛؛عمر خلصته يمك بس اضحي ؛؛؛؛؛؛لو مآآآاحبك ومآاريد اأذيك صدك جا انطيتك حته جرحي؛؛اخسرك كتلي اي بالله لا عاب حلككّ؛؛وشبقه من الحيل لاعابّ؛؛من الاول واني كلبي وياك لاعبّ؛؛شما اشووفك اكول ايخون بيه ......................؛؛؛لاتسأل اشلونك ماشيه احوالي مثل ماشلت خشمك شايلك من بالي جبت عمري انطعن واصفن ابعينك زين بس كون الكه دمعه ابعين جتالي مو سعرك ولاكن كلبي راد اشريك موغالي وجنت اعرفك والله مو غالي جنت غلطان من رحت بهذاك الرآآآآآآآآيمن امنت كاغد بالهوى العالي؛؛؛َََََََََ
احترام القوانين : كيف تحافظ على رشاقه جسمك 111010
ذكر
عدد المساهمات : 19825
العمر : 31
ألمهنه : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Collec10
نقاط : 23130
أعلام الدول : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Female42

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على رشاقه جسمك   كيف تحافظ على رشاقه جسمك I_icon_minitimeالخميس يوليو 22, 2010 10:24 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



ڳل من يڳرهني أمامڳ خمسةأصآبع خير ٲڷآمۈڒ أۇسطهآ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ba3dad-love.yoo7.com
نوح الكعبي

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Stars3
نوح الكعبي


رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة
احترام القوانين : كيف تحافظ على رشاقه جسمك 111010
ذكر
عدد المساهمات : 887
العمر : 29
ألمهنه : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Studen10
نقاط : 6087
أعلام الدول : كيف تحافظ على رشاقه جسمك Female42

كيف تحافظ على رشاقه جسمك Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على رشاقه جسمك   كيف تحافظ على رشاقه جسمك I_icon_minitimeالسبت يوليو 24, 2010 3:12 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظ على رشاقه جسمك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تحافظ على بطاريه كمبيوترك لاب توب
» عصا إلكترونية تحافظ على القهوة ساخنة
» جسمك بعد 25 سنة بلقبر يستحق القراءة لايأخذ وقت سوى5دقائق

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ :: فــرفــشـــة الــصــحــة :: منتـدى صحـة الانســان-
انتقل الى: