| فن وهندسة التحكم بالغضب | |
|
+6Karar AlRubaie وليد الشاعر نور القيسي الحنين لين الزبيدي هدى علي 10 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
هدى علي
رسالة sms : أنـــا أنــــــثى لـــهــا ســــــطــــور ليس الكـــــــل يتـــــــقن قــــرائــــتهــا...أنــا أنثى من نــور ... معـــجونــة بـــمـــاء الـــمــاس ... إســمي مـــنقوش عــلى الــجواهــر ... تـــعرفــني من ذلــك الــبــريق ... ســأكون دائــماً ســلطانــة الــعشــق ، ملــكة الكــبرياء ... وســأبقــى شــامــخة...... كالجــبال ... قدمـــاي علــى الأرض ورأســـي فــي أعــالـــــي الســــمــــاء احترام القوانين : عدد المساهمات : 6710 العمر : 35 نقاط : 10579 أعلام الدول :
| موضوع: فن وهندسة التحكم بالغضب الجمعة فبراير 04, 2011 3:50 pm | |
| التحكم بالغضب.... فن و هندســـــــــة
نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد وقبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ! ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ، لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة ، وكانت النتيجة المتوقعة...؟ " أنت مفصــــــــــــــــول "
الكوب بداخلك......؟! تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ! فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. !! هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون ، أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه ، والنتيجة خسارة لا تعوض ... !!!!
ترويض الغضب.. خطوات عملية ...؟! من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها: 1. الاسترخاء : هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم. • البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور - شموع ... إلخ ).• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء. • الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة. • النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك. • العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي. • الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين. • ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب). • التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً. • أبتسم كثيرا. • أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا . • ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير. 2. التواصل: • يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً . • عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس . • قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب: * مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام. * مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق. * ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
3. استخدام روح الفكاهة: الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين: أ- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك و تسخر منهم و تستهزئ بهم. ب- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب. 4. تغيير البيئة: مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية: • محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى. • إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال. • فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.
5. ممارسة رياضة : عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً .................. تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
| |
|
| |
لين الزبيدي
رسالة sms : حبيبتى.ان يسألوك عنى يوما،فلا تفكرى كثيرا قولى لهم بكل كبرياء "يحبنى..يحبنى كثيرا.." احترام القوانين : عدد المساهمات : 42791 العمر : 40 ألمهنه : نقاط : 46255 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب الجمعة فبراير 04, 2011 8:21 pm | |
| | |
|
| |
الحنين مشرف قسم الاخبار
رسالة sms : ليس كل جميل محبوب ولكن كل محبوب جميل احترام القوانين : عدد المساهمات : 15293 العمر : 34 ألمهنه : نقاط : 22924 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب الأحد فبراير 06, 2011 11:08 am | |
| ياسلام ياورده موضوع روعه تحياتي | |
|
| |
هدى علي
رسالة sms : أنـــا أنــــــثى لـــهــا ســــــطــــور ليس الكـــــــل يتـــــــقن قــــرائــــتهــا...أنــا أنثى من نــور ... معـــجونــة بـــمـــاء الـــمــاس ... إســمي مـــنقوش عــلى الــجواهــر ... تـــعرفــني من ذلــك الــبــريق ... ســأكون دائــماً ســلطانــة الــعشــق ، ملــكة الكــبرياء ... وســأبقــى شــامــخة...... كالجــبال ... قدمـــاي علــى الأرض ورأســـي فــي أعــالـــــي الســــمــــاء احترام القوانين : عدد المساهمات : 6710 العمر : 35 نقاط : 10579 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب الأحد فبراير 06, 2011 12:20 pm | |
| منور مواضيعي دائما بردودك تحياتي الك عامر | |
|
| |
نور القيسي
رسالة sms : تعالوا لنركب البحر ونلج لشاطئ الكلمات العذبه حيث الهواء النقي فما اجمل ان نصادق الموج كي يصبح رفيقآ لنا تعالوا نتسابق في كتابة ما تفيض به جوارحنا من حب والم من سعاده وشفاء احترام القوانين : عدد المساهمات : 6987 العمر : 33 ألمهنه : نقاط : 11778 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب الجمعة فبراير 25, 2011 4:26 pm | |
| يسلموووو موضوع جميل جدآ ياهدو الورد الف تحيه الج عسوله
| |
|
| |
???? زائر
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب الخميس مارس 03, 2011 10:28 pm | |
| يسلموو حبي نونه ع الرد ياعسولتي انتي تحياتي الج عمري |
|
| |
وليد الشاعر
رسالة sms : . لا تحزن إذا جاءك سهم قاتل من أقرب الناس إلى قلبك .. فسوف تجد من ينزع السهم ويعيد لك الحياة و الابتسامه احترام القوانين : عدد المساهمات : 16531 العمر : 49 ألمهنه : نقاط : 21518 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب الأحد مارس 06, 2011 7:09 pm | |
| شكرا على الموضوع الجميل
و الروعة تحياتي تقبلو مروري | |
|
| |
هدى علي
رسالة sms : أنـــا أنــــــثى لـــهــا ســــــطــــور ليس الكـــــــل يتـــــــقن قــــرائــــتهــا...أنــا أنثى من نــور ... معـــجونــة بـــمـــاء الـــمــاس ... إســمي مـــنقوش عــلى الــجواهــر ... تـــعرفــني من ذلــك الــبــريق ... ســأكون دائــماً ســلطانــة الــعشــق ، ملــكة الكــبرياء ... وســأبقــى شــامــخة...... كالجــبال ... قدمـــاي علــى الأرض ورأســـي فــي أعــالـــــي الســــمــــاء احترام القوانين : عدد المساهمات : 6710 العمر : 35 نقاط : 10579 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب الإثنين مارس 07, 2011 4:40 am | |
| منورني خيو وليد تحياتي الك ويسلمو | |
|
| |
Karar AlRubaie
رسالة sms : ღ تنام عينك و المظلوم منتبه *ღ* يدعوا عليك و عين ღ ღ الله لم تنم احترام القوانين : عدد المساهمات : 3856 العمر : 33 ألمهنه : نقاط : 8608 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب الخميس مارس 31, 2011 9:42 pm | |
| يسلموووووووووووووو
موضوع جميل جدأآأآأآأآأآأآأآأآأآأآأ
تحياتي ومروي البسيطــــــ | |
|
| |
هدى علي
رسالة sms : أنـــا أنــــــثى لـــهــا ســــــطــــور ليس الكـــــــل يتـــــــقن قــــرائــــتهــا...أنــا أنثى من نــور ... معـــجونــة بـــمـــاء الـــمــاس ... إســمي مـــنقوش عــلى الــجواهــر ... تـــعرفــني من ذلــك الــبــريق ... ســأكون دائــماً ســلطانــة الــعشــق ، ملــكة الكــبرياء ... وســأبقــى شــامــخة...... كالجــبال ... قدمـــاي علــى الأرض ورأســـي فــي أعــالـــــي الســــمــــاء احترام القوانين : عدد المساهمات : 6710 العمر : 35 نقاط : 10579 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب الخميس أبريل 07, 2011 5:36 pm | |
| منور الموضوع خيو كرار وتحياتي الك يسلمو عالمرور
| |
|
| |
سلمى المنصور مشرفة اقسام جلسة سمر
رسالة sms : عش حياتك ما دمت حيا احترام القوانين : عدد المساهمات : 7450 العمر : 48 ألمهنه : نقاط : 14766 أعلام الدول :
| موضوع: رد الأربعاء أبريل 13, 2011 1:45 am | |
| عاشت الايادي هداوي موضوع راقي ومميز -=-لا تتخيّـل كل النــاس ملائكهــــ -=--=- فتنهار احلامكـــ -=- -=- ولاتجعل ثقتك بهم عميـــاء -=--=- لأنك ستبكي يومـــا على سذاجتكـــ -=-
أنا انثى لا اتقاسم الأشياء مع احد أما يكون لي وحدي او اتركه خلفي..... | |
|
| |
هدى علي
رسالة sms : أنـــا أنــــــثى لـــهــا ســــــطــــور ليس الكـــــــل يتـــــــقن قــــرائــــتهــا...أنــا أنثى من نــور ... معـــجونــة بـــمـــاء الـــمــاس ... إســمي مـــنقوش عــلى الــجواهــر ... تـــعرفــني من ذلــك الــبــريق ... ســأكون دائــماً ســلطانــة الــعشــق ، ملــكة الكــبرياء ... وســأبقــى شــامــخة...... كالجــبال ... قدمـــاي علــى الأرض ورأســـي فــي أعــالـــــي الســــمــــاء احترام القوانين : عدد المساهمات : 6710 العمر : 35 نقاط : 10579 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب الخميس أبريل 14, 2011 5:33 pm | |
| منوره الموضوع بردج العطر تحياتي الج سلمى حبيبتي
| |
|
| |
سـليل الريـــالي
رسالة sms : مافادة كبل تضحيتي ويآآآك؛؛؛عمر خلصته يمك بس اضحي ؛؛؛؛؛؛لو مآآآاحبك ومآاريد اأذيك صدك جا انطيتك حته جرحي؛؛اخسرك كتلي اي بالله لا عاب حلككّ؛؛وشبقه من الحيل لاعابّ؛؛من الاول واني كلبي وياك لاعبّ؛؛شما اشووفك اكول ايخون بيه ......................؛؛؛لاتسأل اشلونك ماشيه احوالي مثل ماشلت خشمك شايلك من بالي جبت عمري انطعن واصفن ابعينك زين بس كون الكه دمعه ابعين جتالي مو سعرك ولاكن كلبي راد اشريك موغالي وجنت اعرفك والله مو غالي جنت غلطان من رحت بهذاك الرآآآآآآآآيمن امنت كاغد بالهوى العالي؛؛؛َََََََََ احترام القوانين : عدد المساهمات : 19825 العمر : 30 ألمهنه : نقاط : 23109 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب الأربعاء أبريل 27, 2011 5:53 am | |
| يسلموا عالموضووع تحياتي الج هدى | |
|
| |
هديل الحمام
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 28710 ألمهنه : نقاط : 39114 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب السبت يوليو 16, 2011 5:24 pm | |
|
الغائبة الحاضرة الرائعة هداوي الوردة موضوع روعة دمتي بالف الف خير
| |
|
| |
azzam_twin
رسالة sms : رهنت شعري على اعتاب حضرتكم..علي اواكب من في شعرهم وزنوا....ان كان كتم السر في حبكم ملل..فاليوم احبكم في السر و العلن.....حبكم يسري في عروقي كدمي..فلا افارقكم حتى تفارق روحي البدن احترام القوانين : عدد المساهمات : 1530 العمر : 40 ألمهنه : نقاط : 6464 أعلام الدول :
| موضوع: رد: فن وهندسة التحكم بالغضب السبت يوليو 16, 2011 5:25 pm | |
| [b][center] شكرا هدهد على الموضوع الراقي يا راقية تحياتي | |
|
| |
| فن وهندسة التحكم بالغضب | |
|