| للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف | |
|
+29مي غنى الشمري قيصر الحب زهره الربيع لؤلؤة بغداد HaiDaR-Al3raB أمارة شذى علي نوح الكعبي الغريب سـليل الريـــالي قطرات الندى العازف وليم ارثر شاهين العراق يوسف القيسي عبدوسكا11ي سكون الليل هديل الحمام تانكو عبودي الراوي حمامة بغداد حسن المدريدي اشرف علي احمد messi دمعة العراق محمد الساهر نورهان زمن علي 33 مشترك |
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
زمن علي
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة عدد المساهمات : 1572 العمر : 13 ألمهنه : نقاط : 8438 أعلام الدول :
| موضوع: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الأحد أبريل 18, 2010 6:23 am | |
| نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا, وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر. لا تتجاهله, قد يؤدي هذا الألم للعجز احيانا. فقط أتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر وأستمتع بالحياة الصحية تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر. لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية، بيتك قد يكون المكان المثالي ............................... للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف :
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره ودائما ابد تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن 3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز 4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
منقول عن هايدي | |
|
| |
نورهان
رسالة sms : ســمعـتكღ♥ღ أحـسـسـت بكღ♥ღ و انا مـن يسمعني ღ♥ღ احترام القوانين : عدد المساهمات : 1741 العمر : 33 ألمهنه : نقاط : 7157 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الأحد أبريل 18, 2010 7:18 am | |
| مرسي استاذ للمعلومات الحلوة سلمت اناملك ودمت في ابداع يا مبدع ومرسي للنقل | |
|
| |
محمد الساهر
رسالة sms : هكذا هكذا والا فلا لا ليس كــــل الرجال تدعى رجلأ احترام القوانين : عدد المساهمات : 18124 العمر : 35 ألمهنه : نقاط : 25015 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الإثنين أبريل 19, 2010 11:11 am | |
| شكرررررررررررررررا للموضوع | |
|
| |
دمعة العراق
رسالة sms : مــن لا يــرضانــي نــورآ لعينيــــه لا أرضــاه تــرابــآ أمشــــي عليــة احترام القوانين : عدد المساهمات : 8057 العمر : 31 ألمهنه : نقاط : 13748 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الإثنين أبريل 19, 2010 2:56 pm | |
| | |
|
| |
احمد messi
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 614 العمر : 29 ألمهنه : نقاط : 5788 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الثلاثاء أبريل 20, 2010 6:11 pm | |
| يسلموووووو على الموضوع الروعه | |
|
| |
اشرف علي
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 1410 العمر : 33 نقاط : 6804
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الأربعاء أبريل 21, 2010 12:55 am | |
| شكرآ يا أستاذ على الموضوع الجميل . تحياتي أشرف علي ملك الرياضة ... | |
|
| |
حسن المدريدي عضو مطرود
احترام القوانين : عدد المساهمات : 16301 العمر : 30 ألمهنه : نقاط : 22589 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الأربعاء أبريل 21, 2010 5:28 pm | |
| | |
|
| |
حمامة بغداد
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 8364 العمر : 38 نقاط : 14581
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الأحد أبريل 25, 2010 12:38 am | |
| | |
|
| |
عبودي الراوي
رسالة sms : ليت كل من احب ان يستمر حبه حتى المماات احترام القوانين : عدد المساهمات : 11148 العمر : 34 ألمهنه : نقاط : 10650 أعلام الدول :
| موضوع: ي الجمعة أبريل 30, 2010 10:04 pm | |
| | |
|
| |
تانكو
احترام القوانين : عدد المساهمات : 2020 العمر : 37 ألمهنه : نقاط : 7170 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف السبت مايو 01, 2010 5:23 am | |
| شكرا على المعلومات استاذ تحياتي لحضرتك | |
|
| |
محمد الساهر
رسالة sms : هكذا هكذا والا فلا لا ليس كــــل الرجال تدعى رجلأ احترام القوانين : عدد المساهمات : 18124 العمر : 35 ألمهنه : نقاط : 25015 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الإثنين مايو 03, 2010 6:31 pm | |
| | |
|
| |
هديل الحمام
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 28710 ألمهنه : نقاط : 39119 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الأربعاء مايو 05, 2010 12:14 am | |
| شكرا استاذ موضوع رائع ومفيد | |
|
| |
سكون الليل
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 7603 العمر : 28 ألمهنه : نقاط : 12987 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الأربعاء مايو 05, 2010 12:17 am | |
| يسلموووو على الموضوع الجميل | |
|
| |
عبدوسكا11ي
رسالة sms : لحضه وداع حبيبي انسيها بينالعيون والشفايف اضهرت كلمه بخاطري احكيها يلااسف نضرت عيونك قصرت الشعر لرضاك ولعيونك كل المشاااعر قصيده وانت كاتيها احترام القوانين : عدد المساهمات : 19184 العمر : 32 ألمهنه : نقاط : 25875 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الأربعاء مايو 05, 2010 12:18 am | |
| يسلمو استاد زمن الوردة على الموضوع | |
|
| |
يوسف القيسي
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 2098 العمر : 30 ألمهنه : نقاط : 7550
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الجمعة مايو 14, 2010 4:19 pm | |
| شكرا استاذ الموضووع روعة تقبل مروري | |
|
| |
شاهين العراق
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 1467 العمر : 38 ألمهنه : نقاط : 6669 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الجمعة مايو 21, 2010 6:40 pm | |
| موضوع جميل عاشت الايادي تحياتي | |
|
| |
وليم ارثر
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 3232 العمر : 33 نقاط : 8500
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف السبت مايو 29, 2010 11:33 pm | |
| | |
|
| |
العازف
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 6475 العمر : 31 ألمهنه : نقاط : 11827 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الثلاثاء يونيو 15, 2010 10:15 am | |
| | |
|
| |
قطرات الندى
رسالة sms : لا تحدثني عن الحب دعني أجربه بنفسي احترام القوانين : عدد المساهمات : 1301 العمر : 30 ألمهنه : نقاط : 6436 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف السبت يونيو 19, 2010 9:32 pm | |
| شكرا استاذ للمعلومه موضوع جميل جدا تعياتي
| |
|
| |
سـليل الريـــالي
رسالة sms : مافادة كبل تضحيتي ويآآآك؛؛؛عمر خلصته يمك بس اضحي ؛؛؛؛؛؛لو مآآآاحبك ومآاريد اأذيك صدك جا انطيتك حته جرحي؛؛اخسرك كتلي اي بالله لا عاب حلككّ؛؛وشبقه من الحيل لاعابّ؛؛من الاول واني كلبي وياك لاعبّ؛؛شما اشووفك اكول ايخون بيه ......................؛؛؛لاتسأل اشلونك ماشيه احوالي مثل ماشلت خشمك شايلك من بالي جبت عمري انطعن واصفن ابعينك زين بس كون الكه دمعه ابعين جتالي مو سعرك ولاكن كلبي راد اشريك موغالي وجنت اعرفك والله مو غالي جنت غلطان من رحت بهذاك الرآآآآآآآآيمن امنت كاغد بالهوى العالي؛؛؛َََََََََ احترام القوانين : عدد المساهمات : 19825 العمر : 30 ألمهنه : نقاط : 23114 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الخميس يوليو 22, 2010 10:18 pm | |
| | |
|
| |
الغريب
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 4307 العمر : 29 ألمهنه : نقاط : 9782 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف السبت يوليو 24, 2010 12:27 am | |
| شكرا على الموضوع الرائع عاشت الايادي على الاختيار الروعه
تحياتي | |
|
| |
نوح الكعبي
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 887 العمر : 29 ألمهنه : نقاط : 6071 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف السبت يوليو 24, 2010 3:14 am | |
| | |
|
| |
شذى علي
رسالة sms : I love my eyes when you look into them I love my name when you say it I love my heart when you love it I love my life when you are in it احترام القوانين : عدد المساهمات : 2583 العمر : 48 ألمهنه : نقاط : 7877 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الأربعاء يوليو 28, 2010 2:18 am | |
| تسلم استاذ موضوع مفيد جدا تحياتي لك | |
|
| |
أمارة
احترام القوانين : عدد المساهمات : 10478 ألمهنه : نقاط : 17545 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الأربعاء يوليو 28, 2010 3:39 am | |
| أهلن أستاذ زمــــن عشت وابدعت واحسنت موضوع غايه من الأهمية وقمة الروعة كروعتك .... حقيقة موضوع مميز لك مني كل الشكر والتقدير | |
|
| |
HaiDaR-Al3raB
احترام القوانين : عدد المساهمات : 1652 العمر : 29 ألمهنه : نقاط : 6981 أعلام الدول :
| موضوع: رد: للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف الأربعاء يوليو 28, 2010 4:47 am | |
| حلو حلو نايس موضوع والله عاشت ايديك كبدي استاذ زمن الغالي
| |
|
| |
| للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والارداف | |
|