(نصيحة غذائية لزيادة الوزن خلال شهر رمضان)

رمضان كريم

نصيحة غذائية لزيادة الوزن خلال شهر رمضان

للوهلة الاولى, تبدو العلاقة بين زيادة الوزن والصيام في شهر رمضان بعيدة. ولكن, اتباع نمط حياة صحي خلال ايام الصيام, وتبني بعض النصائح التالية, سوف تمكنكم من زيادة الوزن:

وجبات منتظمة: التخطيط لوجبات منتظمة ومنظمة خلال الفترة الزمنية ما بين الفطور والسحور، اي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الامكان كل 3 ساعات.
عدم التنازل عن وجبة السحور: العديد من الاشخاص يمتنعون عن تناول هذه الوجبة لعدة اسباب، مثل ضيق الوقت في الصباح، الرغبة في النوم اكثر او نظرا لكونهم غير معتادين عليها. ويعد عدم تناول وجبة السحور من العادات الغذائية السيئة السائدة.
ومن المهم ان تحتوي وجبة السحور على نوع من البروتينات، مثل الاجبان الدسمة 5% او بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون او الزيتون او الافوكادو او الطحين والكثير من الخضروات.
اما الاشخاص الذين يستصعبون تناول وجبة كهذه، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان او حبوب الصباح ونوع من الفواكه، حيث ان مثل هذه الوجبة هي وجبة خفيفة ولا تستغرق اكثر من عدة دقائق.
تناول الاكلات و الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
اضافة الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن الى البرنامج الغذائي الرمضاني، مثل: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة فاكهة مجففة، صلصات الطعام، الاجبان الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز)، ميلكشك من كاس حليب, موزة كبيرة وكرتان من البوظة.
الحفاظ على فسحة زمنية بين تناول الطعام وبين شرب السوائل خلال وجبتي الافطار والسحور…
زيادة الوزن لا تعني تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط، بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع المجموعات الغذائية، وخاصة في وجبتي الافطار والسحور.
ممارسة النشاط الجسماني، اذ ان له تاثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضل، وخاصة بعض تمارين القوة التي تساعد في زيادة كتلة العضلات.
من المهم مراقبة الوزن خلال ايام الصوم، بحيث لا ينخفض اكثر من اللازم. واذا ما حصل ذلك، فينصح باستشارة الطبيب او اخصائي التغذية.

هذا، ومن المهم، في حالات معينة، استشارة اخصائية تغذية قبل صيام رمضان لتقييم السعرات الحرارية وملاءمة خطة غذائية يومية خلال ايام الشهر الكريم.

شكرا الك اموره الذهب
تحياتي وحترامي ياورده
تقبلي مروري البسيط

(نصيحة غذائية لزيادة الوزن خلال شهر رمضان) DP50y-A7Yk_744919864

(نصيحة غذائية لزيادة الوزن خلال شهر رمضان) TE1qc-0Lj4_535860506

واحترامي الك خيو العزيز
وبشكرك على تنزيل المواضيع في قسم البحوث يارائع

» لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور
» وضعية الكروبات خلال شهر رمضان #_#
» 5 أسرار غذائية لتشرقي جمالاً مع الربيع