| كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
rosallina
رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي) احترام القوانين : عدد المساهمات : 894 العمر : 31 ألمهنه : نقاط : 6079 أعلام الدول :
| موضوع: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ الثلاثاء سبتمبر 28, 2010 5:15 am | |
| هل تزعجك طريقة مشيتك و تشعرين أنك غير قادرة على أن تمشي بطريق ة صحية؟ هل يضايقك انحناء ظهرك أثناء المشي اليك هذه المجموعة من التمارين التى ستساعدك على حل مشكلك:
الطريقة الاولى
1-ارجعي ظهرك الى الجدار او الباب . قدميك على بعد 15 سم من بعض. 2 - ادفعي الجزء الاسفل من الظهر الى الحائط ، مع الحفاظ على ميل الحوض. 3 - انزلقي على الجدار حتى اسفل لتنعطف الركبتين الى حوالي 45 درجة. 4 - عودي لموقع الانطلاق. 5 - كرري حتى تشعري بتعب بسيط في الساقين. 6-لا تتجاوزي 45 درجة عند الجلوس حتى يسهل عليك الطلوع و النزول ، بعدها يمكنك ان تعمقي الجلسات حتى يوازي الحوض الارض . 7 - رخي الاكتاف و نزليها قليلا.
تذكري:
1- ابقي الاكتاف مستوية و مسترخية, الرأس و الدقن ارفعيه لأعلى(الامام). 2 - عند البدء بالتمرين اجعلي الاقدام ثابته على الارض ، الركبتين منحنيتين قليلا . 3 - لا تحني الركبتين اكثر من 45 درجة عند الانزلاق على الحائط في المراحل الاولى. 4- حاسبي على المسافة بين الجدار و الرجلين؛ وللمحافظة على التوازن ، يمكنك استخدام كرسي ، مما سيساعد ايضا على الطلوع. 5 - هذه العملية هامة للمشي و رفع الاوزان كما تساعد على الحفاظ على الوقفة الصحيحة للجسم. [color:3c90=darkred[size=18:4e7e]] طريقة ثانية:[/size]
1- هذه الطريقة مشابهة للاولى , بأمكانك تجربة الاثنتين لترين ما يناسبك. 2 - اجعلي الظهرعلى الحائط ، كما في التمرين السابق. الساقين على مسافه 30 سم من بعض. 3 - احني الركبتين و انزلقي على الجدار, كأنك تقومي بالجلوس على الكرسي. حتى تشعري بأن ظهرك قد استوى مع الحائط. 4 - ابقي في هذا الوضع و احسبي حتى العشرة ، ثم كراريها.
[color:3c90=blue[size=18:4e7e]] طريقة ثالثة:[/size]
1- قفي دافعة الحوض الى الحائط. 2 - ادفعي الجزء الاسفل من الجسم الى الحائط , مستوية بذلك كل جسمك . 3 - تحركي الى الاعلى حتى تقفي على طرف قدميك. 4 - ابقي في هذه الوقفة ، انزلي الاقدام على الارض. 5 - عندما تتأكدي من الوقفة السليمة للجسم, ابتعدي عن الجدار في نفس الوضع, ثم ارجعي له حتى تعرفي اذا استطعتي البقاء في نفس الوضع. كرري نفس التمرين عدة مرات في اليوم,بذلك تستطيعي تصحيح مشيك و وقفتك.l
or=blue]] تذكري:[/size]
1 - ابقي الاكتاف مستوية لكن مسترخية، الرأس و الدقن ارفعيه للاعلى (للامام). 2 - احتفظي بميل الحوض ، بسحب البطن والمؤخرة. 3 - هذه التمارين تساعد على استواء تقوس العمود الفقري.
تحياااااتتتتتتتتتتيييي | |
|
| |
rosallina
رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي) احترام القوانين : عدد المساهمات : 894 العمر : 31 ألمهنه : نقاط : 6079 أعلام الدول :
| موضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ الثلاثاء سبتمبر 28, 2010 9:19 am | |
| | |
|
| |
جوهرة العبيدي
رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة احترام القوانين : عدد المساهمات : 13695 العمر : 29 ألمهنه : نقاط : 18772 أعلام الدول :
| موضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ الثلاثاء سبتمبر 28, 2010 7:59 pm | |
| | |
|
| |
rosallina
رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي) احترام القوانين : عدد المساهمات : 894 العمر : 31 ألمهنه : نقاط : 6079 أعلام الدول :
| موضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ الخميس أكتوبر 07, 2010 2:37 am | |
| | |
|
| |
مي
رسالة sms : هوه عبئ على الحياة ثقيل ..من يظن ان الحياةعبئا ثقيلا احترام القوانين : عدد المساهمات : 14095 العمر : 45 ألمهنه : نقاط : 21190 أعلام الدول :
| موضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ الخميس أكتوبر 28, 2010 4:32 pm | |
| | |
|
| |
rosallina
رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي) احترام القوانين : عدد المساهمات : 894 العمر : 31 ألمهنه : نقاط : 6079 أعلام الدول :
| موضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ الخميس نوفمبر 25, 2010 2:28 am | |
| | |
|
| |
Rana
رسالة sms : لن احآوٌلِ انِ أغيرِ من نفسّيِ لأجلِ أي شخص ولن أعبث بشخصيّتي لأرضّيِ الآخرينِ إنِ لمِ تٌعجبك شخصيتّي ليست مشكلتي فغيرّك يعشّقهآِ احترام القوانين : عدد المساهمات : 197 العمر : 34 ألمهنه : نقاط : 4976 أعلام الدول :
| موضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ الجمعة يناير 21, 2011 5:31 pm | |
| يسلمو روزالين عالموضوع وتحياتي الج
| |
|
| |
حوري
رسالة sms : احبك يانور عيني احترام القوانين : عدد المساهمات : 304 العمر : 31 ألمهنه : نقاط : 5450 أعلام الدول :
| موضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ الجمعة يناير 28, 2011 5:50 am | |
| تحياتي الج روزالين موضوع راقي برقيج ياعمري | |
|
| |
rosallina
رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي) احترام القوانين : عدد المساهمات : 894 العمر : 31 ألمهنه : نقاط : 6079 أعلام الدول :
| موضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ الأحد يناير 30, 2011 5:02 am | |
| يدللووووووووووو حبايب نورتووووووااااااااا والموضوع راقي بردودكم الحلوة | |
|
| |
وليد الشاعر
رسالة sms : . لا تحزن إذا جاءك سهم قاتل من أقرب الناس إلى قلبك .. فسوف تجد من ينزع السهم ويعيد لك الحياة و الابتسامه احترام القوانين : عدد المساهمات : 16531 العمر : 49 ألمهنه : نقاط : 21478 أعلام الدول :
| موضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ الثلاثاء مارس 22, 2011 4:42 am | |
| يسلمووووووووووووو
خيووو
على موضوعك الرائع
تقبلوووووووووو مروري | |
|
| |
rosallina
رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي) احترام القوانين : عدد المساهمات : 894 العمر : 31 ألمهنه : نقاط : 6079 أعلام الدول :
| موضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ الثلاثاء مارس 22, 2011 4:56 am | |
| يدللوووووووو وللللللييييد خيوووووو نورررررررت | |
|
| |
| كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ | |
|