ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
اهلا وسهلا بكم في
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
۩جــلســــــــــــة ♥️ ســـــــــــــــمر ♥️ تــــــرحـــب ♥️ بـــــــــــكم۩
تحيات الاداره
محمد الساهر
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
اهلا وسهلا بكم في
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
۩جــلســــــــــــة ♥️ ســـــــــــــــمر ♥️ تــــــرحـــب ♥️ بـــــــــــكم۩
تحيات الاداره
محمد الساهر
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ

۩جــلســــــــــــة ♥ ســـــــــــــــمر ♥ تــــــرحـــب ♥ بـــــــــــكم۩
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
مواضيع مماثلة

 

 كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟

اذهب الى الأسفل 
+2
جوهرة العبيدي
rosallina
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
rosallina

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Stars3
rosallina


رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 111010
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 31
ألمهنه : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Collec10
نقاط : 6079
أعلام الدول : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Female42

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 28, 2010 5:15 am

هل تزعجك طريقة مشيتك و تشعرين أنك غير قادرة على أن تمشي بطريق
ة صحية؟ هل يضايقك انحناء ظهرك أثناء المشي اليك هذه المجموعة من التمارين التى ستساعدك على حل مشكلك:



الطريقة الاولى


1-ارجعي ظهرك الى الجدار او الباب . قدميك على بعد 15 سم من بعض.
2 - ادفعي الجزء الاسفل من الظهر الى الحائط ، مع الحفاظ على ميل الحوض.
3 - انزلقي على الجدار حتى اسفل لتنعطف الركبتين الى حوالي 45 درجة.
4 - عودي لموقع الانطلاق.
5 - كرري حتى تشعري بتعب بسيط في الساقين.
6-لا تتجاوزي 45 درجة عند الجلوس حتى يسهل عليك الطلوع و النزول ، بعدها يمكنك ان تعمقي الجلسات حتى يوازي الحوض الارض .
7 - رخي الاكتاف و نزليها قليلا.


تذكري:

1- ابقي الاكتاف مستوية و مسترخية, الرأس و الدقن ارفعيه لأعلى(الامام).
2 - عند البدء بالتمرين اجعلي الاقدام ثابته على الارض ، الركبتين منحنيتين قليلا .
3 - لا تحني الركبتين اكثر من 45 درجة عند الانزلاق على الحائط في المراحل الاولى.
4- حاسبي على المسافة بين الجدار و الرجلين؛ وللمحافظة على التوازن ، يمكنك استخدام كرسي ، مما سيساعد ايضا على الطلوع.
5 - هذه العملية هامة للمشي و رفع الاوزان كما تساعد على الحفاظ على الوقفة الصحيحة للجسم.

[color:3c90=darkred[size=18:4e7e]]
طريقة ثانية:[/size]

1- هذه الطريقة مشابهة للاولى , بأمكانك تجربة الاثنتين لترين ما يناسبك.
2 - اجعلي الظهرعلى الحائط ، كما في التمرين السابق. الساقين على مسافه 30 سم من بعض.
3 - احني الركبتين و انزلقي على الجدار, كأنك تقومي بالجلوس على الكرسي. حتى تشعري بأن ظهرك قد استوى مع الحائط.
4 - ابقي في هذا الوضع و احسبي حتى العشرة ، ثم كراريها.

[color:3c90=blue[size=18:4e7e]]
طريقة ثالثة:[/size]

1- قفي دافعة الحوض الى الحائط.
2 - ادفعي الجزء الاسفل من الجسم الى الحائط , مستوية بذلك كل جسمك .
3 - تحركي الى الاعلى حتى تقفي على طرف قدميك.
4 - ابقي في هذه الوقفة ، انزلي الاقدام على الارض.
5 - عندما تتأكدي من الوقفة السليمة للجسم, ابتعدي عن الجدار في نفس الوضع, ثم ارجعي له حتى تعرفي اذا استطعتي البقاء في نفس الوضع. كرري نفس التمرين عدة مرات في اليوم,بذلك تستطيعي تصحيح مشيك و وقفتك.l

or=blue]]
تذكري:[/size]


1 - ابقي الاكتاف مستوية لكن مسترخية، الرأس و الدقن ارفعيه للاعلى (للامام).
2 - احتفظي بميل الحوض ، بسحب البطن والمؤخرة.
3 - هذه التمارين تساعد على استواء تقوس العمود الفقري.




تحياااااتتتتتتتتتتيييي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rosallina

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Stars3
rosallina


رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 111010
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 31
ألمهنه : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Collec10
نقاط : 6079
أعلام الدول : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Female42

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 28, 2010 9:19 am

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 571851
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوهرة العبيدي

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Stars1
جوهرة العبيدي


رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة
احترام القوانين : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 111010
انثى
عدد المساهمات : 13695
العمر : 29
ألمهنه : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Taut10
نقاط : 18772
أعلام الدول : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Female42

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 28, 2010 7:59 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rosallina

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Stars3
rosallina


رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 111010
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 31
ألمهنه : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Collec10
نقاط : 6079
أعلام الدول : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Female42

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 07, 2010 2:37 am

نورتي جوجو

يسلموا عالمرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مي

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Stars15
مي


رسالة sms : هوه عبئ على الحياة ثقيل ..من يظن ان الحياةعبئا ثقيلا
احترام القوانين : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 111010
انثى
عدد المساهمات : 14095
العمر : 45
ألمهنه : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Unknow10
نقاط : 21190
أعلام الدول : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Female42

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 28, 2010 4:32 pm

شكرا روزالين
تحياتوووووو


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أين تتسكع السعادة .!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rosallina

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Stars3
rosallina


رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 111010
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 31
ألمهنه : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Collec10
نقاط : 6079
أعلام الدول : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Female42

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 25, 2010 2:28 am

يدللوو مي حبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Rana

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Default4



رسالة sms : لن احآوٌلِ انِ أغيرِ من نفسّيِ لأجلِ أي شخص ولن أعبث بشخصيّتي لأرضّيِ الآخرينِ إنِ لمِ تٌعجبك شخصيتّي ليست مشكلتي فغيرّك يعشّقهآِ
احترام القوانين : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 111010
انثى
عدد المساهمات : 197
العمر : 34
ألمهنه : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Collec10
نقاط : 4976
أعلام الدول : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Female42

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ I_icon_minitimeالجمعة يناير 21, 2011 5:31 pm

يسلمو روزالين عالموضوع وتحياتي الج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حوري

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Default6
حوري


رسالة sms : احبك يانور عيني
احترام القوانين : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 111010
انثى
عدد المساهمات : 304
العمر : 31
ألمهنه : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Collec10
نقاط : 5450
أعلام الدول : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Female42

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ I_icon_minitimeالجمعة يناير 28, 2011 5:50 am

تحياتي الج روزالين

موضوع راقي برقيج ياعمري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rosallina

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Stars3
rosallina


رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 111010
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 31
ألمهنه : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Collec10
نقاط : 6079
أعلام الدول : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Female42

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ I_icon_minitimeالأحد يناير 30, 2011 5:02 am

يدللووووووووووو حبايب نورتووووووااااااااا
والموضوع راقي بردودكم الحلوة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وليد الشاعر

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Stars15
وليد الشاعر


رسالة sms : . لا تحزن إذا جاءك سهم قاتل من أقرب الناس إلى قلبك .. فسوف تجد من ينزع السهم ويعيد لك الحياة و الابتسامه
احترام القوانين : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 111010
ذكر
عدد المساهمات : 16531
العمر : 49
ألمهنه : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Unknow10
نقاط : 21478
أعلام الدول : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Female42

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 22, 2011 4:42 am

يسلمووووووووووووو

خيووو


على موضوعك الرائع

تقبلوووووووووو مروري











أحزان قلبي لا تزول.....حتى أبشر بالقبول


وأرى كتابي باليمين.....وتقر عيني بالرسول






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rosallina

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Stars3
rosallina


رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ 111010
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 31
ألمهنه : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Collec10
نقاط : 6079
أعلام الدول : كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Female42

كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟ I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 22, 2011 4:56 am

يدللوووووووو وللللللييييد
خيوووووو نورررررررت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الفوائد الصحية للمشي
» العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان/ الكاتب mlkcom

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ :: المنتدى الأجتماعي :: عالم حواء-
انتقل الى: