ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
اهلا وسهلا بكم في
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ
۩جــلســــــــــــة ♥ ســـــــــــــــمر ♥ تــــــرحـــب ♥ بـــــــــــكم۩
تحيات الاداره
محمد الساهر

ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ

۩جــلســــــــــــة ♥ ســـــــــــــــمر ♥ تــــــرحـــب ♥ بـــــــــــكم۩
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
rosallina




رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين :
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 24
ألمهنه :
نقاط : 3415
أعلام الدول :

مُساهمةموضوع: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   الثلاثاء سبتمبر 28, 2010 5:15 am

هل تزعجك طريقة مشيتك و تشعرين أنك غير قادرة على أن تمشي بطريق
ة صحية؟ هل يضايقك انحناء ظهرك أثناء المشي اليك هذه المجموعة من التمارين التى ستساعدك على حل مشكلك:



الطريقة الاولى


1-ارجعي ظهرك الى الجدار او الباب . قدميك على بعد 15 سم من بعض.
2 - ادفعي الجزء الاسفل من الظهر الى الحائط ، مع الحفاظ على ميل الحوض.
3 - انزلقي على الجدار حتى اسفل لتنعطف الركبتين الى حوالي 45 درجة.
4 - عودي لموقع الانطلاق.
5 - كرري حتى تشعري بتعب بسيط في الساقين.
6-لا تتجاوزي 45 درجة عند الجلوس حتى يسهل عليك الطلوع و النزول ، بعدها يمكنك ان تعمقي الجلسات حتى يوازي الحوض الارض .
7 - رخي الاكتاف و نزليها قليلا.


تذكري:

1- ابقي الاكتاف مستوية و مسترخية, الرأس و الدقن ارفعيه لأعلى(الامام).
2 - عند البدء بالتمرين اجعلي الاقدام ثابته على الارض ، الركبتين منحنيتين قليلا .
3 - لا تحني الركبتين اكثر من 45 درجة عند الانزلاق على الحائط في المراحل الاولى.
4- حاسبي على المسافة بين الجدار و الرجلين؛ وللمحافظة على التوازن ، يمكنك استخدام كرسي ، مما سيساعد ايضا على الطلوع.
5 - هذه العملية هامة للمشي و رفع الاوزان كما تساعد على الحفاظ على الوقفة الصحيحة للجسم.

[color:3c90=darkred[size=18:4e7e]]
طريقة ثانية:[/size]

1- هذه الطريقة مشابهة للاولى , بأمكانك تجربة الاثنتين لترين ما يناسبك.
2 - اجعلي الظهرعلى الحائط ، كما في التمرين السابق. الساقين على مسافه 30 سم من بعض.
3 - احني الركبتين و انزلقي على الجدار, كأنك تقومي بالجلوس على الكرسي. حتى تشعري بأن ظهرك قد استوى مع الحائط.
4 - ابقي في هذا الوضع و احسبي حتى العشرة ، ثم كراريها.

[color:3c90=blue[size=18:4e7e]]
طريقة ثالثة:[/size]

1- قفي دافعة الحوض الى الحائط.
2 - ادفعي الجزء الاسفل من الجسم الى الحائط , مستوية بذلك كل جسمك .
3 - تحركي الى الاعلى حتى تقفي على طرف قدميك.
4 - ابقي في هذه الوقفة ، انزلي الاقدام على الارض.
5 - عندما تتأكدي من الوقفة السليمة للجسم, ابتعدي عن الجدار في نفس الوضع, ثم ارجعي له حتى تعرفي اذا استطعتي البقاء في نفس الوضع. كرري نفس التمرين عدة مرات في اليوم,بذلك تستطيعي تصحيح مشيك و وقفتك.l

or=blue]]
تذكري:[/size]


1 - ابقي الاكتاف مستوية لكن مسترخية، الرأس و الدقن ارفعيه للاعلى (للامام).
2 - احتفظي بميل الحوض ، بسحب البطن والمؤخرة.
3 - هذه التمارين تساعد على استواء تقوس العمود الفقري.




تحياااااتتتتتتتتتتيييي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rosallina




رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين :
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 24
ألمهنه :
نقاط : 3415
أعلام الدول :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   الثلاثاء سبتمبر 28, 2010 9:19 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوهرة العبيدي




رسالة sms : ضع النص هنا مع تحيات كادر ألأدارة
احترام القوانين :
انثى
عدد المساهمات : 13695
العمر : 22
ألمهنه :
نقاط : 16108
أعلام الدول :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   الثلاثاء سبتمبر 28, 2010 7:59 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rosallina




رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين :
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 24
ألمهنه :
نقاط : 3415
أعلام الدول :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   الخميس أكتوبر 07, 2010 2:37 am

نورتي جوجو

يسلموا عالمرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مي




رسالة sms : هوه عبئ على الحياة ثقيل ..من يظن ان الحياةعبئا ثقيلا
احترام القوانين :
انثى
عدد المساهمات : 14095
العمر : 38
ألمهنه :
نقاط : 18526
أعلام الدول :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   الخميس أكتوبر 28, 2010 4:32 pm

شكرا روزالين
تحياتوووووو


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أين تتسكع السعادة .!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rosallina




رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين :
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 24
ألمهنه :
نقاط : 3415
أعلام الدول :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   الخميس نوفمبر 25, 2010 2:28 am

يدللوو مي حبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Rana




رسالة sms : لن احآوٌلِ انِ أغيرِ من نفسّيِ لأجلِ أي شخص ولن أعبث بشخصيّتي لأرضّيِ الآخرينِ إنِ لمِ تٌعجبك شخصيتّي ليست مشكلتي فغيرّك يعشّقهآِ
احترام القوانين :
انثى
عدد المساهمات : 197
العمر : 27
ألمهنه :
نقاط : 2312
أعلام الدول :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   الجمعة يناير 21, 2011 5:31 pm

يسلمو روزالين عالموضوع وتحياتي الج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حوري




رسالة sms : احبك يانور عيني
احترام القوانين :
انثى
عدد المساهمات : 304
العمر : 24
ألمهنه :
نقاط : 2786
أعلام الدول :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   الجمعة يناير 28, 2011 5:50 am

تحياتي الج روزالين

موضوع راقي برقيج ياعمري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rosallina




رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين :
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 24
ألمهنه :
نقاط : 3415
أعلام الدول :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   الأحد يناير 30, 2011 5:02 am

يدللووووووووووو حبايب نورتووووووااااااااا
والموضوع راقي بردودكم الحلوة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وليد الشاعر




رسالة sms : . لا تحزن إذا جاءك سهم قاتل من أقرب الناس إلى قلبك .. فسوف تجد من ينزع السهم ويعيد لك الحياة و الابتسامه
احترام القوانين :
ذكر
عدد المساهمات : 16531
العمر : 42
ألمهنه :
نقاط : 18814
أعلام الدول :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   الثلاثاء مارس 22, 2011 4:42 am

يسلمووووووووووووو

خيووو


على موضوعك الرائع

تقبلوووووووووو مروري











أحزان قلبي لا تزول.....حتى أبشر بالقبول


وأرى كتابي باليمين.....وتقر عيني بالرسول






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rosallina




رسالة sms : تذكر دائما ثلاث:(الحب-التضحية-التسامح) وانتبه من ثلاث(تجرح-تكره-تخون) واعطي للصديق ثلاث(المحبة-الوفاء-الاخلاص) وانا اعطيكم ثلاث(حبي-عمري-حياتي)
احترام القوانين :
انثى
عدد المساهمات : 894
العمر : 24
ألمهنه :
نقاط : 3415
أعلام الدول :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟   الثلاثاء مارس 22, 2011 4:56 am

يدللوووووووو وللللللييييد
خيوووووو نورررررررت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحصلين على المشية الصحية؟؟؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ஐأصــــدقاء راديـــو الـــحـــرية و جلــــسة ســـمرஐ :: المنتدى الأجتماعي :: عالم حواء-
انتقل الى: